- Новую жизнь, как известно, лучше начинать с понедельника. А уж если прививать себе полезные привычки с нового года, эффект и вовсе будет двойной. У тех, кто решил усовершенствовать свою физическую форму после праздников, энтузиазма точно не занимать. Однако здесь тренеры советуют быть крайне осторожными и в спортивный режим входить особенно плавно.
Как оказалось, даже в праздничные выходные спортивные залы не пустовали. Напротив, многие решили воспользоваться свободным временем и потратить его с пользой для духа и тела. Однако, по словам тренеров, достаточно и тех, кто пролежал несколько дней в кровати в обнимку с салатами и в первый рабочий день, как говорится, бросился в омут с головой.
Определенная нагрузка на организм и сразу же после того, как вы позволяли себе много-много лишнего, и здесь вы пришли и на памяти того, что вы выполняли уже здесь. Вы можете попробовать взять тот же самый вес, либо пробежать расстояние, которое вы бегали до праздников, это будет очень плохо для вас, так как организм уже за неделю отвык от тренировок,
- Александр Фирсаков, тренер тренажерного зала.
Поэтому начинать лучше дома с легкой зарядки, контрастного душа и плавно повышать нагрузку в спортивном зале. И не стесняться обращаться к тренеру, ведь даже элементарные приседания могут навредить суставам, если нарушать технику выполнения.
Новогодние праздники, все мы люди, всем нужно отдохнуть, повеселиться, почему бы и нет. Но самое главное потом вернуться в строй, не запускать ничего и следить за собой, за здоровьем, и тогда все в жизни будет хорошо, все наладится,
- Сергей Комаров.
Для комфортного возвращения в активным режим, уверяют тренеры, идеально подойдет бассейн. Именно в плавании найден идеальный баланс между нагрузкой и расслаблением.
Вода организм расслабляет. Когда мы опускаемся в воду, начинаем плавать, идет разгрузка на суставы, очень хорошо для тела. Не важно, какой массы тело человека, в воде ему легче. Соответственно, если сравнивать с другими видами спорта, то в воде проще,
- Сергей Ананьев, инструктор-методист.
Если праздничные выходные вы провели в лежачем положении, плаванье может помочь восстановить опорно-двигательный аппарат. А еще за 30 минут тренировки в бассейне можно потратить до 350 килокалорий, и при регулярных тренировках от новогодних угощений на боках не останется и следа.
- Тяжело, после салатов оливье прям тяжеловато идет.
- Понемногу, не резко, понемногу начинаешь, занимаешься и втягиваешься. Самое главное желание, все остальное придет.
- Половину каникул отдыхал, половину занимался спортом. Охота войти сейчас в спортивную форму, чтобы тренера не расстраивать, подбадривать его.
- И перед школой быть бодрее.
Главное не переусердствовать, советуют специалисты, и заниматься согласно уровню физической подготовки. Возраст в данном случаен вообще не важен. И не гнаться за количеством тренировок, делая упор на их качество и разумное распределение нагрузки.
