В современном мире от ожирения страдают больше, чем от голода.
Диагноз «ожирение» в реестре болезней появился недавно. Сегодня ситуация с лишним весом приняла масштабы эпидемии.
Если ожирение продолжит распространяться теми же темпами, то к 2030 году больше половины населения планеты будет страдать от избыточного веса. По инициативе Всемирной организации здравоохранения, 11 октября - День борьбы с ожирением.
Лишний вес — это не только неудобно. В 44% случаев это причина заболевания диабетом, в 23% случаев - ишемической болезнью сердца и каждого третьего заболевания некоторыми видами рака. Ожирение легло в основу многочисленных кандидатских и докторских диссертаций. Вывод чаще всего: эта проблема - результат неправильного образа жизни. Руководитель центра здоровья Тамбовской областной клинической больницы имени Бабенко, врач высшей категории, кандидат медицинских наук Юрий Анатольевич Говша считает, что обществу пора поддерживать правильную философию: от удовольствия переходить к осознанности.
Среди людей с низким достатком ожирение встречается намного чаще, чем среди богатых. Экономить на правильном питании не стоит — дороже обойдутся медобследование и лечение. План к здоровью следующий: уменьшаем количество жирной пищи, контролируем углеводы, сохраняем количество белковых продуктов. Снижаем «молочку» до одной порции в день: в идеале 60 грамм творога, 15 граммов сыра, 1 стакан молока или кефира — все обезжиренное, рекомендует врач Юрий Говша. Фрукты-овощи — по 400 граммов ежедневно. Продолжать использовать в приготовлении пищи растительное масло. И как минимум два раза в неделю — употреблять рыбу жирную (не речную, а обязательно холодных морей).
Не бывает вредных продуктов — бывают вредные пропорции. Грамотный рацион — основа профилактики лишнего веса. Рука об руку с ним идет достаточное количество сна. Не забывайте и про физические нагрузки. Но и тут важна мера. Для людей с диагнозом ожирение достаточно 50 минут интенсивной или 150-300 минут средней спортивной нагрузки в неделю. Все, что больше — просто бесполезно.
Юрий Говша советует: ориентируйтесь на талию. У женщин она должна быть до 88 см, у мужчин — до 102 см. Если больше — процесс набора лишнего веса уже запущен! Срочно возвращайтесь к правильному образу жизни. И главная сложность здесь — в традициях нашего общества: обилие доступной еды, обычай накормить в гостях и привычка съедать все, что кладут на тарелку.
Говорят, хочешь быть богатым — общайся с богатыми, хочешь быть здоровым — общайся со здоровыми. Общайтесь с теми, с кем вам по пути. И помните, что ожирение находится на 5-м месте в рейтинге причин смерти.
